糖尿病伤口难癒合,关键3分钟加速癒合抗发炎!

糖尿病患者由于凝血因子也会出现问题,常会有医生特别再三叮咛高龄患者要注意,运动时不要过度激烈,以免伤口越扯越大。而美国糖尿病医学会更在2016年10月底,将原先的「每日有氧运动90分钟」原则,更改为「每坐30分钟就起身活动3分钟」。现在更有医学研究证明,轻度运动真的比剧烈运动更能刺激糖尿病患伤口癒合!
美国俄亥俄州的鲍林格林州立大学,在日前以罹患有糖尿病的老鼠进行运动观察,确认了剧烈运动反而无法加速伤口癒合,这项研究也公开在11月出版的《创伤》期刊上头。
轻度运动加速伤口癒合 剧烈运动反而就没效
这项实验将罹患糖尿病且受伤的老鼠分成三组:
  1. 一周5天轻度运动30分钟。
  2. 一周5天剧烈运动30分钟。
  3. 完全不运动。
结果每天轻度运动组的复原力,快过剧烈运动与不运动的两组约1/3时间。
糖尿病是体内发炎 剧烈运动会使发炎物质大量产生
而日本东京都健康长寿医疗中心运动研究科学研究室长青柳幸利,则针对糖尿病患的运动量表示,虽然医学上的确是发现到每天健走30分钟,或是快步走路20分钟都能加速新陈代谢,提高细胞的更新速度,并且刺激体内合成细胞生长因子。
但是糖尿病其实属于一种慢性的体内发炎疾病,因此激烈运动反而会让发炎物质跟着一起大量分泌,抑制了细胞生长因子癒合伤口的效果。
加速癒合关键:每天健走30分钟、每坐30分钟就起来动3分钟
因此青柳博士也建议,民众若是膝盖健康,可以在陆地上每日健走30分钟;若是罹患退化型膝关节炎,也可以到泳池健走30分钟。
当然,按照美国糖尿病医学会的建议,在工作时每坐30分钟就起来伸展手脚,进行下列运动:
  1. 像是小学体育课的暖身操一样伸展手脚3分钟。
  2. 坐着抬腿至与髋关节同高,或是睡前将腿高举3分钟。
  3. 双脚站开1.5个肩膀宽,打直背部并左右转体3分钟。
  4. 左右轮流蹲弓箭步各3分钟。

如此一来,就能有效刺激血液循环、新陈代谢提升,也能在刺激细胞生长因子分泌的同时,避免发炎物质一同增加。
〖研究方法〗
研究团队将三组实验鼠的背部划伤,并且调整其每日运动量,来观测运动所带来的新陈代谢、细胞修复以及细胞再生速度。而三组实验鼠的运动量分别为:
  1. 一周5天,每天在滚轮上轻度跑动30分钟。
  2. 一周5天,每天在滚轮上剧烈跑动30分钟。
  3. 完全不运动。
结果发现,第二组跟第三组的实验鼠,在伤口癒合速度上其实相差甚微,都花了14天以上才完全癒合。而第一组实验鼠则是平均只花了10.1天,背部伤口就已结痂癒合。